Как быстро в домашних условиях накачать бицепсы

БицепсыНет мужчины, который не хотел бы стать обладателем сильных рельефных рук, но не каждый знает, что для этого совершенно необязательно заниматься в спортзале. В домашних условиях легко можно накачать быстро бицепсы. Было бы желание. Конечно, придется немного потратиться на покупку необходимого инвентаря, но и здесь есть свой плюс – вам не придется платить за его использование, он навсегда останется вашим.

Советы от бывалых культуристов подробно будут рассмотрены в этой статье.

Суть основного процесса

Если штанга и гантели уже есть, то все еще лучше чем могло бы быть. Это идеальные приспособления для того, чтобы быстро накачать легко бицепсы в домашних условиях.

Бицепс качается по простейшему принципу сгибания и разгибания рук с дополнительными утяжелителями. Амплитуда движений может быть разной, но она играет не меньшую роль, чем вес гантели или штанги.

Полная амплитуда способствует наращиванию мышц, а частичная – формированию рельефа. Чтобы правильно выполнять ограниченные упражнения, используется специальная опора, которая крепится под специальным углом. В нее опираются локтем, и таким образом приспособление ограничивает амплитуду разгиба руки.

Снаряд нужно выбирать разумно. Чем больше мышечная масса, тем тяжелее должны быть гантели. Начинать стоит с легких, постепенно увеличивая вес по мере роста мышц.

Занятия со штангой в домашних условиях

Если было решено быстро накачать бицепсы в домашних условиях с помощью штанги, нужно:

  • верно выбрать вес снаряда. Слишком большая масса блинов на штанге только навредит, а недостаточная не принесет ожидаемого результата. Неправильный подбор утяжелителей является основным нарушением технологии занятий;
  • разминка всегда должна предшествовать упражнениям. Если пренебрегать ею, могут возникать такие неприятные последствия упражнений, как растяжения, крепатура, быстрая усталость и т. п.

Методика занятий достаточно проста и интуитивно понятна:

  • встать спиной к стене и держаться ровно;
  • широким захватом взять приспособление;
  • сгибать и разгибать руки, тем самым поднимая штангу на уровень груди и возвращая вниз – амплитуда полная;
  • локти находятся в зафиксированном положении, только в таком положение упражнение будет правильно выполняться и даст максимальный эффект;
  • не стоит усердствовать и пытаться поднять инструмент выше, помогая при этом локтями. Моментально не повысится силовой эффект, а лишь будет нанесена травма мышцам, особенно при регулярных повторах;
  • во время занятий напрягаются не только мышцы бицепса, но и спины;
  • когда штанга опускается, не стоит полностью расслаблять мышцы, а оставлять руки немного согнутыми. Таким образом, только усилится нагрузка на мышцы во время повторения траектории обратного движения. Напряжение должно сохраняться во время всего упражнения.

Непосредственно после упражнения делается следующее:

  • понадобится гриф с «блинами»;
  • положение лежа;
  • подъем штанги от груди проводится с обратным захватом;
  • точки на вытянутую руку с полным жимом, касаясь к груди.

Читайте также: Как для замены батарейки открыть наручные часы

Для ограниченной амплитуды понадобится специальная опора. Чтобы быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучше всего подойдет скамья Скотта или стационарный тренажер.

Благодаря скамье накачивается нижняя часть мышцы:

  • нужно сесть на скамью;
  • взять штангу и начать упражнение сидя;
  • поднимать и опускать руки до конца;
  • спина держится ровно, даже если для этого понадобятся усилия. Ни в коем случае не сутулиться.

Нарушенная технология упражнения совсем не дадут результата.

Занятия с гантелями в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях с помощью гантелей, не понадобится больше никаких вспомогательных приспособлений, кроме них самих. Можно качать обе руки или каждую по отдельности. Есть люди с неравным распределением силы в руках – для них этот метод идеален.

Первое упражнение:

  • сидеть с прямой спиной;
  • выполнять подъемы одной рукой, плавно;
  • когда приспособление оказывается каждый раз в наивысшей точке, нужно считать до 4-х и только потом отпускать;
  • амплитуда полная и рука опускается между расставленных ног.

Второе упражнение:

  • можно стоять или сидеть;
  • руки с гантелями одновременно сгибаются к плечам;
  • поочередные движения чередуются со вдохом и выдохом. Правая – вдох, левая – выдох;
  • в верхней точке пауза в несколько секунд;
  • подъем резкий, а опускание плавное и без расслабления мышц.

Очень важно дыхание, не стоит о нем забывать. На вдохе обычно поднимается снаряд, а на выдохе опускается.

Накачать мышцы рук в домашних условиях без дополнительных приспособлений

Необязательно иметь массу инвентаря для того, чтобы накачать дома руки.

В программу домашних упражнений входят такие пункты:

  • классические отжимания;
  • отжимания узким хватом;
  • отжимания широким хватом;
  • отжимания запрокинутыми ногами;
  • отжимания хлопком;
  • упражнения на самодельном турнике.

Для того чтобы сделать тело красивым, нужно прежде всего желание, а возможность всегда найдется.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *