Убираем живот и бока своими силами

ЖивотДля многих женщин скопление жировой ткани в животе и боках является настоящей проблемой. Похудеть в животе и боках возможно, но чтобы это осуществить, потребуется приложить массу усилий. Возникновение залежей жира в участке живота возникает вследствие нерационального употреблении пищи, ведение неправильного образа жизни.

Существуют определенные способы, как похудеть за неделю в животе и боках. Но нужно помнить, что такие быстрые диеты могут принести вред здоровью, поэтому их не рекомендуется проводить часто. Также если присутствуют проблемы с пищеварением, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с доктором, можно ли соблюдать конкретную экспресс-диету.

Похудение с помощью правильного питания

Ключевой целью похудения в области живота выступает регулирование правильного функционирования пищеварения. Чтобы быстро похудеть в животе и боках, нужно придерживаться определенных правил питания:

  1. Ограничить употребление жиров животного происхождения.
  2. Ограничить употребление сладостей, газированных напитков.
  3. Убрать из рациона хлеб, сдобу, чрезмерно соленые продукты.
  4. Соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров отфильтрованной воды в день.
  5. Питаться дробно – часто, но по чуть-чуть.
  6. Еда не запивается, пить воду можно только через полчаса после приема пищи.
  7. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна, если мучает голод, выпить кефир или низкопроцентный йогурт.
  8. В меню обязательными являются продукты с повышенным содержанием в составе клетчатки: яблоки, кабачки, огурцы, рис, зелень, гречка.
  9. Каши и салаты готовить, заправляя любым растительным маслом – подсолнечным, кукурузным, оливковым.
  10. В меню включить много несладких фруктов.
  11. Также должна присутствовать белковая пища – рыба, отварная или паровая курица, белок яйца.
  12. Можно немного орехов.
  13. Блюда лучше варить, тушить или запекать.
  14. Зелень можно в неограниченном количестве, разрешается морковь, свекла, салаты, перец, капуста.

Это не диета, а режим правильного питания. Существуют также определенные диеты, которые обещают избавиться от лишнего жира в течение недели (как женщине, так и мужчине). Среди них – кефирная диета, овощная или фруктовая диета, белковая диета.

Упражнения для того, чтобы похудеть

Соблюдение правильного рациона является не единственным условием для похудения. Для того чтобы результат похудения был стойким, рекомендуются регулярные физические тренировки. Есть комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Но при занятиях спортом тоже есть свои правила:

  1. Заниматься необходимо ежедневно.
  2. Плавно следует повышать нагрузку.
  3. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, нужна легкая разминка.
  4. Не начинать занятия спортом после употребления пищи.
  5. Все упражнения выполняются не спеша, контролируя дыхание.
  6. Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим.

Читайте также: Как правильно готовить, варить и лепить манты

Плоский животик можно сделать, благодаря таким упражнениям:

  1. Крутить хулахуп – благодаря этому способу осуществляется очень эффективная тренировка мышечного аппарата живота, при этом заниматься с обручем нужно два раза в день, по два подхода, не менее 20 минут.
  2. Обруч нужно вращать по часовой стрелке, спина должна быть прямая, ноги слегка согнуты в коленях.
  3. Осуществлять регулярные пробежки – не менее 3-х километров.
  4. Заниматься фитнесом, плаванием, йогой – эти виды нагрузок прекрасно помогают укрепить мышцы живота.
  5. Делать незаметную гимнастику – бодифлекс, которая заключается во втягивании и расслаблении живота, параллельно с правильным дыханием.

Чтобы похудеть в области живота, полезными будут езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере.

Как похудеть в животе – применение соли

Действенным методом уменьшения объемов в животе считается очищение кишечника. Самым простым способом очищения является клизма с водой и солью, ее делают два дня подряд, день – перерыв, снова повторяют два дня. Можно также пить соленую воду – 1 литр воды и столовая ложка соли. Выпивать натощак, повторять несколько раз на протяжении недели.

После употребления соленой воды нужно обязательно съесть рисовую кашу и выпить стакан молока, они предотвратят раздражение слизистой желудка. Параллельно с употреблением соли в чистом виде, для того чтобы похудеть, используют также скрабы с помощью морской соли. Смешивают морскую соль с маслом апельсина, грейпфрута, любых цитрусовых. Используют как скраб – массирующим движениями втирают в кожу живота, смывают. Благодаря соли из организма выведется лишняя жидкость, уйдут отеки, живот станет меньше в объеме.

Другие способы похудения

Чтобы похудеть в области живота и боков, необходимо уметь преодолевать стрессы, поскольку при эмоциональном перевозбуждении организм накапливает в себе жир. К тому же очень важно высыпаться, поскольку при бессоннице также откладываются лишние жировые прослойки. Вместе с тем популярны и косметические средства – антицеллюлитные, подтягивающие, укрепляющие. Полезным будет контрастный душ для кожи, ношение утягивающего белья.

Применяют также обертывания и маски для кожи на животе. Самыми популярными являются:

  • маска из глины с перцем;
  • медовые обертывания;
  • горчичные обертывания.

Благодаря обертываниям можно подтянуть кожу, убрать целлюлит, сделать кожу гладенькой и шелковистой. Еще одним проверенным и доступным средством является массаж. С помощью него можно убрать жир с живота и боков. Также его неплохо выполнять и самостоятельно. Самым простым является щипковый массаж. Перед тем как начать процедуру, на кожу наносят косметическое или массажное масло, после чего, приняв горизонтальное положение, приступают к щипкам и поглаживаниям живота. Пощипывания должны быть ощутимыми, не стоит себя жалеть. После выполнения массажа кожу растереть полотенцем. Немного полежать.

Благодаря простым и доступным методам, можно убрать жир с области живота и боков, подтянуть кожу, очистить организм.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *