Что делать, если надо быстро уснуть

БудильникПо статистике, 40-45% людей недосыпают пару-тройку часов из восьми положенных. Немногие счастливчики спят сладким сном. А некоторые которую ночь задаются вопросом, как бы уснуть, да побыстрее.

Для начала разберемся, что такое сон. Весь день ваш мозг находится в состоянии активного сбора информации. Случайная реклама, прочитанная книга, любые сведения откладываются в нашем мозге. И этот информационный ком раскладывается по полочкам лишь во время сна. То есть, если не будете спать, потеряете работоспособность. А плюс к тому заимеете проблемы с весом, настроением и памятью. Так как быстро уснуть, если не хочешь спать? Ряд простых советов и рекомендаций поможет вам упасть в объятия Морфея:

  1. Как бы вам ни хотелось поваляться с часок днем, ни в коем случае не спите. Наш организм только и желает поработать пять минут и поспать час, а после и вовсе помереть. Заставляйте себя преодолевать сонливость днем, этим вы правильно настраиваете биологические часы в организме. А они в дальнейшем помогут вам вовремя засыпать и вовремя вставать.
  2. Всегда четко планируйте свой день. Заведите дневник, в котором распишите все дела на день, в том числе и время отхода ко сну. Таким образом, у вас не останется работы на ночь, и вы со спокойной душой ляжете спать.
  3. Никогда не спите позже 16.00. Ляжете в это время даже на полчаса – вовсе не сможете уснуть. И даже в промежуток с 13.00 до 16.00 старайтесь не спать больше одного часа.
  4. Не пытайтесь отоспаться за выходные. Единственные чувства, которые вас ждут после 10-11-часового сна в выходные, – это ощущение опустошенности и головная боль. Не самые лучшие спутники на день, не так ли?
  5. Еще раз вернемся к планировке дня. Старайтесь ложиться в одно и то же время, с разбросом в час. Биологические часы – это очень полезная функция. Учитывайте особенности своего организма. Если вы жаворонок, не стоит удивляться тому, что вы не можете проснуться рано утром после трехчасового сна. Перестраивайте организм под свои нужды постепенно и очень медленно.
  6. Не занимайтесь активными физическими нагрузками на ночь глядя. Так вы точно быстро не уснете. Однако бессонницей, как правило, страдают те, кто ведет малоактивный образ жизни.
  7. Кушайте строго за два часа до сна! Не рекомендуется употреблять жирную, сладкую, мучную и тяжелую пищу. Лучшей альтернативой ужину будут фрукты, стакан молока или кефира.
  8. Создайте все условия для хорошего сна. И тогда проблема, как быстро уснуть, если не хочешь спать, перестанет быть актуальной. Купите себе мягкий матрас, удобные подушки, одеяло и так далее. Сон сразу перестанет быть для вас пыткой.
  9. Обязательно выключайте все возможные приборы. Это касается гаджетов, принтера, компьютера и всего того, что окружает нас в быту. Хотите вставать и не опаздывать – заведите себе обычный будильник.
  10. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Засыпать в духоте не только неприятно, но еще и очень вредно. Желательно вообще оставлять окно немного открытым, чтобы комната проветривалась. Иначе есть шанс того, что пробуждение с утра будет не самым приятным.
  11. Часто люди не могут заснуть из-за стресса. Проблемы на работе, в семье, в личной жизни – причин много, но не стоит их оставлять на потом. Особенно если это мешает вам уснуть. Посетите психоаналитика, он выпишет вам успокаивающие капли или проведет курс лечения.
  12. Обязательный атрибут сна – это подушки. Они не должны быть жесткими или мягкими. Лучшим вариантом станет подушка, высота которой не превышает 10 сантиметров.
  13. Кофе пить следует строго до обеда!
  14. Хорошая тренировка – залог крепкого сна. Но не стоит заниматься спортом в позднее время. Этим вы собьете процессы, которые готовят организм ко сну.
  15. Не спите в одной комнате с домашними животными. Да, они могут быть безумно мягкими и теплыми. Но, исходя из непреклонной статистики, хоть раз за ночь вы точно проснетесь.

Читайте также: Как засушить сливу дома

Таковы рекомендации для тех, кто не может быстро уснуть. Теперь перейдем к действенным советам.

Советы для тех, кто не может быстро уснуть

  1. Выпейте на ночь стакан теплого молока. Действует лучше любой валерьянки или успокоительного.
  2. Используйте методику 5-9-12. Пять секунд вдыхайте через нос. Задержите дыхание на девять секунд. И 12 секунд выдыхайте. Такое нехитрое упражнение благотворно повлияет на нервную систему. Вы уснете, даже не досчитав до 12.
  3. Монотонный счет. Именно те самые бараны, овцы и любая другая живность, которую все люди так упорно считают перед сном. Главное – это успокоиться и начать считать. Мозг будет воспринимать постепенные сигналы, дыхание станет ровнее. Благодаря избытку кислорода вы быстро уснете.
  4. Отправьте свой мозг в полет фантазии. Вспомните самые счастливые моменты в вашей жизни. Заставьте себя улыбнуться, это очень важно для засыпания. Несмотря на то что избыток эндорфина мешает уснуть, небольшое его количество обеспечит спокойный отход ко сну. А если вы заснете с позитивным настроем, то и проснетесь с ним же.
  5. Попросите кого-нибудь из близких сделать вам массаж перед сном. Это расслабит пребывающие весь день в напряжении мышцы плеч и спины, ускорит кровообращение, уменьшит частоту сердечных сокращений. Дыхание выровняется, мозг перестанет получать лишние сигналы от внешних раздражителей, и вы спокойно отойдете ко сну.
  6. Медитация. Любые техники дыхания помогают уснуть. Причем не только уснуть, но и вообще стабилизировать нервную систему. Примите удобную позу, закройте глаза. Выкиньте все лишние мысли из головы, постарайтесь воссоздать идеальное ничто. Вдохните. Вдыхайте ровно пять секунд. Выдыхайте тоже пять секунд. Считайте секунды. Сосредоточьтесь именно на счете. Вдохните и выдохните семь раз. Эта техника подробно описана в учениях самураев. Техника пустого разума, когда в работу включается наше подсознание.

Вот такие нехитрые советы, которым может следовать каждый. В том случае если бессонница стала спутником жизни, не отчаивайтесь. Просто обратитесь к специалисту, он выпишет вам необходимое лечение или назначит специальные курсы. Помните, что сон – это здоровье, а здоровье надо беречь!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *